Bentuk Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Lengkap

Advertisement

Bentuk Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Lengkap - Dalam pelajaran olahraga terdapat materi pembelajaran mengenai latihan kebugaran jasmani. Tidak hanya permainan saja yang diajarkan melainkan kebugaran jasmani juga diberikan. Hal tersebut agar setiap orang nantinya dapat menjaga kesehatan tubuhnya sehingga tidak mudah sakit. Menjaga kebugaran jasmani dapat membantu kamu yang memiliki perut buncit, memiliki lemak yang menumpuk dan memiliki berat badan yang over sehingga akan dapat dikurangi. Menjaga kesehatan tersebut dapat dilakukan dengan melakukan beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani. Pada kesempatan kali ini saya akan membagikan bentuk bentuk latihan kebugaran jasmani secara lengkap dan terperinci.

Bentuk latihan kebugaran jasmani merupakan materi pokok dalam pembelajaran pendidikan jasmani di sekolah sekolah. Namun tidak sedikit pula orang mengetahui berbagai jenis latihan kebugaran untuk kepentingan menyehatkan badan.

Hal tersebut dilakukan bukan tanpa alasan karena dengan menjalankan berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani maka tubuh kita akan terlatih dan semakin sehat. Maka dari itu banyak sekali orang fitness yang menjalankan berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani dengan tujuan untuk menunjang program latihan yang mereka jalani

Bentuk Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Lengkap

Menjaga tubuh tetap sehat dan tidak mudah sakit merupakan kewajiban manusia. Hal tersebut dapat ditingkatkan dengan melakukan latihan kebugaran jasmani. Bentuk bentuk latihan kebugaran jasmani dapat dibagi menjadi beberapa jenis seperti latihan kekuatan, latihan kecepatan, latihan kelenturan, dan latihan daya tahan. Dibawah ini terdapat penjelasan mengenai masing masing latihan kebugaran jasmani.

Latihan Kekuatan

Bentuk latihan kebugaran jasmani yang pertama ialah melakukan latihan kekuatan. Bentuk latihan ini memiliki tingkat kesulitan yang tidak terlalu sulit dan tidak terlalu mudah. Kekuatan merupakan tenaga yang ada dalam otot dalam bentuk kontraksi yang diperoleh dengan melakukan usaha yang maksimal. Usaha tersebut berguna untuk mengatasi tahanan dari luar. Latihan kekuatan untuk menjaga kebugaran jasmani sangat diperlukan untuk mencegah dan menggerakkan tubuh agar tidak mengalami cedera. Otot kekuatan tersebut menggerakkan tubuh agar dapat melakukan setiap aktivitas yang ada. Bentuk latihan kebugaran jasmani ini memiliki peran penting dalam beberapa komponen maupun kemampuan fisik lain seperti kecepatan, power maupun kelincahan. Latihan kekuatan yang rutin akan meningkatkan prestasi optimal dalam tubuh. Latihan kekuatan dapat dibagi lagi menjadi beberapa bentuk latihan. Berikut bentuk bentuk latihan kekuatan dalam meningkatkan kebugaran jasmani:

Latihan Push Up
Bentuk latihan kebugaran jasmani berupa kekuatan yang pertama ialah latihan push up. Bentuk latihan kekuatan ini berguna untuk melatih kekuatan otot bahu dan lengan. Dengan latihan yang benar akan membuat badan lebih kuat dan tetap sehat. Langkah langkah melakukan push up:

  • Lakukan posisi awal badan telungkup dengan kedua kaki lurus dan rapat.
  • Sentuhkan kedua ujung kaki kelantai (berlaku untuk pria), namun juga dapat dilakukan dengan menyentuhkan kedua lutut ke lantai (berlaku untuk putri).
  • Letakkan kedua tangan disamping dada agar badan ditumpu dengan menggunakan tangan tersebut.
  • Tekuk kedua siku dengan jari jari yang menunjuk kedepan.
  • Angkat badan keatas dengan posisi siku lurus dan posisikan kaki dan badan berada dalam satu garis lurus.
  • Kemudian turunkan kembali badan dengan posisi siku sedikit bengkok namun sikap badan dan kaki tidak menyentuh lantai.
  • Lakukan gerakan tesebut kira kira 30 detik, anda juga dapat menambahkan waktunya sesuai tingkat kekuatan tubuh.
Latihan Sit Up
Bentuk latihan kebugaran jasmani berupa kekuatan selanjutnya ialah latihan sit up. Bentuk latihan kekuatan ini berguna untuk melatih kekuatan otot perut. Dengan latihan yang benar akan membuat badan lebih kuat dan tetap sehat. Langkah langkah melakukan sit up:
  • Lakukan posisi awal tubuh telentang dengan kedua kaki ditekuk.
  • Letakkan kedua tangan berada dibelakang kepala.
  • Angkat badan sampai posisi badan duduk namun posisi tangan masih berada dibelakang kepala. 
  • Lakukan gerakan tersebut selama 30 detik, anda juga dapat menambahkan waktunya sesuai tingkat kekuatan tubuh.
Latihan Back Up
Adapula bentuk latihan kebugaran jasmani kekuatan dengan melakukan latihan back up. Bentuk latihan kekuatan ini berguna untuk melatih kekuatan otot punggung. Dengan latihan yang benar akan membuat badan lebih kuat dan tetap sehat. Langkah langkah melakukan back up:
  • Lakukan posisi awal tubuh telungkup dengan kedua kaki rapat.
  • Letakkan kedua tangan berada dibelakang kepala.
  • Setelah itu badan diangkat sampai dada tidak bersentuhan dengan lantai.
  • Posisi kaki tetap rapat.
  • Lakukan gerakan tersebut selama 30 detik, anda juga dapat menambahkan waktunya sesuai tingkat kekuatan tubuh.
Bentuk latihan kebugaran jasmani diatas berguna untuk meningkatkan kekuatan tubuh menggunakan berat badan sendiri. Namun bentuk latihan kekuatan juga dapat menggunakan beban dari luar. Latihan kekuatan menggunakan beban dari luar dapat disebut weight training. Bentuk latihan ini menggunakan barbel dari besi maupun beton yang cukup berat tergantung kemampuan anda. Dibawah ini terdapat beberapa latihan kekutan menggunakan beban dari luar:

Shoulder Press
Latihan kekuatan dengan memakai beban dari luar dapat dilakukan dengan cara shoulder press. Bentuk latihan kebugaran jasmani ini digunakan untuk melatih kekuatan otot bahu dan lengan. Langkah langkah melakukan shoulder press:
  • Siapkan alat berupa barbel sesuai kemampuan anda.
  • Angkat barbel keatas dengan kedua tangan sampai dalam posisi lengan lurus. 
  • Setelah itu turunkan kembali barbel sampai dada. 
  • Lakukan latihan tersebut secara berulang ulang selama beberapa detik, anda juga dapat menambahkan waktunya sesuai tingkat kekuatan tubuh.
Leg Squat
Latihan kekuatan dengan memakai beban dari luar dapat juga dilakukan dengan cara leg squat. Bentuk latihan kebugaran jasmani ini digunakan untuk melatih kekuatan otot tungkai. Langkah langkah melakukan leg squat:
  • Siapkan alat berupa barbel sesuai kemampuan anda.
  • Angkat barbel keatas dengan kedua tangan, kemudian taruh di punggung bawah leher.
  • Posisikan kaki ditekuk sehingga badan dalam posisi setengah jongkok.
  • Lakukan langkah selanjutnya dengan meluruskan lutut sampai keposisi semula.
  • Lakukan latihan tersebut secara berulang ulang selama beberapa detik, anda juga dapat menambahkan waktunya sesuai tingkat kekuatan tubuh.
Back Extension
Bentuk latihan kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan cara back extension. Bentuk latihan kekuatan ini berguna untuk melatih otot punggung. Langkah langkah melakukan latihan back extension:
  • Siapkan alat berupa barbel sesuai kemampuan anda.
  • Posisikan badan berdiri tegak kemudian angkat barbel keatas dengan kedua tangan.
  • Setelah itu badan dibungkukkan sampai 90 derajat. 
  • Badan kembali ditegakkan lagi sampai posisi semula. 
  • Lakukan latihan tersebut secara berulang ulang selama beberapa detik, anda juga dapat menambahkan waktunya sesuai tingkat kekuatan tubuh.

Latihan Kecepatan

Bentuk latihan kebugaran jasmani selanjutnya dengan melakukan latihan kecepatan. Latihan kecepatan berguna untuk melatih tubuh agar kemampuannya meningkat seperti berpindah tempat dalam waktu sesingkat mungkin. Kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan tubuh dalam waktu yang singkat. Latihan kecepatan ini berguna untuk atlet lari jarak pendek maupun pemain sepak bola. Kecepatan manusia dapat dipengaruhi beberapa faktor seperti waktu reaksi, teknik, keturunan, kemampuan dalam menghadapi tahanan dari luar, elastisitas otot, kemauan seseorang maupun konsetrasi tubuh. Kecepatan seseorang dapat dibagi menjadi beberapa jenis seperti kecepatan reaksi, kecepatan bergerak dan kecepatan sprint. Untuk melatih teknik kecepatan tersebut dapat dilakukan dengan beberapa cara misalnya:
  • Latihan kecepataan reaksi dengan melakukan permainan hijau hitam.
  • Lari dengan menaiki bukit atau tangga.
  • Lari dengan menuruni bukit atau tangga.
  • Lari sprint dengan menempuh jarak sekitar 40 sampai 60 meter. Lari tersebut dilakukan dengan posisi badan tegak dengan start awal dibelakang garis. Anda dapat mempercepat lari dengan mengangkat tangan dengan tinggi. Setelah aba aba berbunyi kemudian lari dengan cepat.
  • Latihan percepatan.

Latihan Daya Tahan atau Endurance

Selanjutnya terdapat bentuk latihan kebugaran jasmani berupa latihan daya tahan. Daya tahan merupakan kemampuan seseorang untuk tidak mengalami rasa lelah ataupun sakit walaupun telah melakukan gerakan tubuh menggunakan seluruh badan dalam waktu yang lama dan kecepatan yang sedang bahkan cepat. Daya tahan tersebut diperlukan agar ketika melakukan olahraga, badan tetap kuat dan tidak mengalami kelelahan otot. Latihan endurance dapat dibagi menjadi dua bentuk yaitu dengan latihan daya tahan setempat dan latihan endurance umum. Berikut penjelasan mengenai bentuk latihan daya tahan atau endurance:

Latihan Daya Tahan Otot Setempat
Bentuk latihan kebugaran jasmani yang pertama dapat dilakukan dengan cara latihan daya tahan otot setempat. Bentuk latihan ini dapat disebut local endurance ataupun muscular endurance. Daya tahan otot setempat merupakan kemamupan beberapa gabungan otot dalam melakukan tugasnya dalam waktu yang lama. Misalnya latihan beban, latihan pukulan gulat dan latihan jab tinju. 

Latihan Endurance Umum
Selanjutnya terdapat bentuk latihan kebugaran jasmani berupa latihan endurance umum. Latihan ini dapat disebut cardiorespiratory endurance. Latihan daya tahan umum merupakan latihan untuk meningkatkan kemampuan anggota tubuh agar melakukan garakan dalam waktu yang cepat dan lama. Misalnya melakukan latihan renang, bersepeda, dan berlari. Daya tahan ini merupakan fator penting agar kebugaran jasmani dapat terjaga. Dibawah ini terdapat beberapa bentuk latihan endurance umum:
  • Berjalan
  • Bersepeda
  • Jogging
  • Berenangg
  • Naik Turun Tangga

Latihan Kelenturan atau Fleksibilitas

Bentuk latihan kebugaran jasmani yang terakhir ialah latihan kelenturan tubuh atau fleksibilitas. Kelenturan merupakan kemampuan tubuh agar lebih bebas bergerak terutama dibagian otot sendi. Latihan kelenturan berguna agar otot sendi dapat bergerak lebih bebas dan tidak mengalami kaku atau masalah persendian lainnya. Bentuk latihan jasmani ini banyak diperlukan oleh beberapa cabang olahraga namun tegantung kebutuhan juga. Dibawah ini terdapat beberapa bentuk latihan kelenturan tubuh :
  • Latihan kelenturan otot pinggang dapat dilakukan dengan cara badan berdiri tegak dengan kedua tangan lurus keatas. Kemudian badan diliukkan kesampng kiri dan kanan selama 10 hingga 15 detik. Lakukan latihan ini secara berulang ulang agar tubuh tetap kuat.
  • Latihan kelenturan sendi dibahu dapat dilakukan dengan cara  kedua tangan direntangkan dan diputar kedepan atau kebelakang namun bagian siku tetep dalam keadaan lurus. Lakukan latihan ini secara berulang ulang agar tubuh tetap kuat.
  • Latihan kelenturan togok dapat dilakukan dengan cara posisi badan duduk dengan tungkai yang rapat. Kemudian kedua lutut lurus. Posisikan badan membungkuk sampai mencium lutut. Lalu posisi kedua tangan memegang ujung jari kaku. Tahan posisi tersebut selama 10 hingga 15 detik. Lakukan latihan ini secara berulang ulang agar tubuh tetap kuat.
Demikianlah penjelasan mengenai bentuk bentuk latihan kebugaran jasmani secara lengkap. Semoga artikel ini dapat bermanfaat untuk anda. Mengetahui jenis latihan kebugaran jasmani memang sangat penting, namun akan lebih baik lagi jika kita mengaplikasikan bentuk latihan kebugaran jasmani tersebut untuk menunjang olahraga kita. Terima kasih.

Bentuk Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Lengkap Rating: 4.5 Diposkan Oleh: penjasorkes

0 komentar:

Posting Komentar