Cara Melakukan Shuttle Run Beserta Manfaatnya

Cara Melakukan Shuttle Run Beserta Manfaatnya - Latihan kelincahan dengan shuttle run merupakan salah satu bentuk olahraga yang diajarkan di sekolah. Teknik shuttle run didasarkan pada kekuatan kondisi fisik dan fokus yang baik. Tujuan shuttle run ialah untuk mengetahui tingkat kelincahan peserta shuttle run dengan ketentuan standar tertentu. Biasanya shuttle run dilengkapi dengan beberapa alat pendukung agar pelaksanaannya berjalan lancar. Alat pendukung shuttle run tersebut berupa pita pengukur, pita atau kapur sebagai penanda, stopwatch maupun pancang. Apakah anda tahu apa saja manfaat shuttle run itu? Bagaimana aturan shuttle run?

Pada dasarnya peserta shuttle run melalui lintasan lari yang berjarak 5 meter. Untuk itu jarak lintasannya tidak terlalu panjang ataupun terlalu pendek. Pengertian shuttle run sendiri ialah jenis latihan kelincahan yang mengutamakan daya tahan, ketepatan dan kecepatan. Latihan kelincahan dengan shuttle run ini dilakukan ketika posisi atau arah ketika berlari telah dirubah serta digunakan untuk melatih akselerasi, kelincahan dan kontrol tubuh. Cara melakukan shuttle run tersebut dapat anda terapkan dengan rutin agar manfaat teknik shuttle run dapat dirasakan. Selain itu latihan shuttle run juga dapat diartikan sebagai lari bolak balik yang dilakukan dalam jarak sesuai dengan ketetapan yang ada.
Cara Melakukan Latihan Shuttle Run
Jarak yang ditempuh dalam latihan kelincahan dengan shuttle run dapat diubah sesuai bentuk latihan masing masing. Latihan tersebut merupakan dasar cabang olahraga seperti sepak bola, basket, bulutangkis dan sebagainya. Manfaat latihan shuttle run ini dapat ditujukan untuk kekuatan otot betis, pangkal paha, pinggul, otot paha depan, paha luar, glute, dan paha belakang. Dari manfaat ini menjelaskan bahwa shuttle run dijadikan sebagai bentuk latihan kardiovaskuler. Untuk itu latihan kelincahan dengan shuttle run dapat melatih semua bagian otot tubuh. Pada kesempatan kali ini saya akan menjelaskan tentang cara melakukan shuttle run beserta manfaat shuttle run.

Cara Melakukan Shuttle Run Beserta Manfaatnya

Seperti yang telah saya jelaskan di atas bahwa pengertian shuttle run ialah jenis latihan kelincahan yang mengutamakan daya tahan, ketepatan dan kecepatan. Latihan kelincahan dengan shuttle run ini bermanfaat untuk semua otot tubuh agar bekerja dengan baik. Manfaat manfaat latihan shuttle run dapat diperoleh jika pelaksanaannya dilakukan dengan teratur dan benar. Dengan begitu shuttle run dapat bekerja sebagai latihan kardiovaskuler yang sebagaimana mestinya.
Baca juga : Pengertian Jalan Cepat Beserta Manfaat Terlengkap
Apakah anda tahu apa saja manfaat teknik shuttle run itu? Bagaimana cara melakukan shuttle run? Shuttle run ini dilakukan dengan beberapa tahap. Selain itu pelaksanaannya dilakukan dengan beberapa aturan di dalamnya. Apa saja aturan shuttle run itu? Di bawah ini terdapat beberapa manfaat shuttle run yaitu sebagai berikut:
  • Sebagai latihan kecepatan dalam berlari.
  • Mengontrol tubuh dan koordinasi tubuh.
  • Sebagai latihan ketepatan dan kelincahan.
  • Sebagai latihan otot kaki agar lebih kuat.
  • Mengantisipasi adanya cedera tubuh secara berat.
  • Membuat pertumbukan produksi testosteron dan hormon menjadi bertambah.
  • Sangat efektif untuk melatih kardio.
  • Membuat tulang dan jaringan lunak tubuh menjadi terjaga kesehatannya.
  • Menyehatkan tubuh. 
Manfaat latihan shuttle run memang sangat baik untuk kesehatan. Teknik shuttle run tersebut dapat anda terapkan dengan baik agar kecepatan anda dapat terlatih dengan baik. Jarak pelaksanaan shuttle run tersebut dapat anda tambah setiap berlatih.

Aturan Shuttle Run

Setelah menjelaskan tentang manfaat shuttle run di atas. Selanjutnya saya akan menjelaskan tentang aturan shuttle run. Aturan ini digunakan ketika menerapkan cara melakukan shuttle run tersebut. Adapun aturan teknik shuttle run yaitu sebagai berikut:
  • Sebelumnya harus melaksanakan pemanasan dulu.
  • Mencatat informasi umum sebagai indikator seperti jenis kelamin, catatan skor latihan terakhir, usia dan tinggi badan. 
  • Berlari bolak balik sebagai latihan dasar shuttle run dengan jarak 4 x 10 meter atau melakukan pemindahan 2 balok.
  • Masing masing balok memiliki ukuran 10 x 5 x 5 cm.
  • Menggunakan beberapa aba aba seperti siap, bersedia dan ya. Ketika aba aba "Ya" diberikan, maka pelari harus berlari lurus dari garis startnya.
  • Secepat mungkin berlari dan berfokus pada balok targetnya.
Hal hal di atas merupakan aturan shuttle run yang harus dipahami. Selain itu waktu reaksi atau durasi waktu lari juga bagian penting dalam latihan kelincahan dengan shuttle run ini. Indikator lari shuttle run dapat dihitung waktu reaksinya dengan jarak 4  x 10 meter. Di bawah ini terdapat durasi waktu shuttle run untuk laki laki dan perempuan yaitu meliputi:

Laki Laki
  • Nilai baik sekali untuk durasi waktu (detik) <12.10.
  • Nilai baik untuk durasi waktu (detik) 12.11 – 13.53.
  • Nilai sedang untuk durasi waktu (detik) 13.54 – 14.96.
  • Nilai kurang untuk durasi waktu (detik) 14.98 – 16.39.
  • Nilai kurang sekali untuk durasi waktu (detik) >16.40.
Baca juga : Macam Macam Latihan Keseimbangan Pada Kebugaran Jasmani
Perempuan
  • Nilai baik sekali untuk durasi waktu (detik) <12.42.
  • Nilai baik untuk durasi waktu (detik) 12.43 – 14.09.
  • Nilai sedang untuk durasi waktu (detik) 14.10 – 15.74.
  • Nilai kurang untuk durasi waktu (detik) 15.75 – 17.39.
  • Nilai kurang sekali untuk durasi waktu (detik) >17.40.
Hal hal di atas merupakan aturan shuttle run yang perlu diketahui, dimana jarak totalnya 40 meter. Teknik shuttle run pada dasarnya memerlukan kesempurnaan fokus yang baik ketika menyentuh atau memindahkan balok, meskipun kelihatannya mudah.

Cara Melakukan Shuttle Run

Setelah menjelaskan tentang manfaat shuttle run dan aturan shuttle run di atas. Selanjutnya saya akan menjelaskan tentang cara melakukan teknik shuttle run. Latihan kelincahan dengan shuttle run dapat dilakukan dengan beberapa cara seperti di bawah ini:
  • Langkan pertama berdiri di belakang garis start dengan tegak.
  • Kemudian dengan posisi awalan, pandangan anda difokuskan ke depan.
  • Kaki kanan diletakkan kedepan dengan ditekuk sedikit. Lalu gunakan kaki depan tersebut untuk menopang berat badan.
  • Persiapkan kaki belakang di daerah belakang untuk melaksanakan tolakan saat akan berlari.
  • Letakkan kedua tangan di samping badan dan tekuk sedikit.
  • Badan ditolakkan dengan segera ke arah depan saat dibunyikan tembakan atau aba aba "Ya", dimana tolakan menggunakan kaki bagian belakang.
  • Fokus tetap dipertahankan sambil berlari ke arah titik tujuan dengan secepat cepatnya.
  • Badan dicondongkan ke depan agar lari dapat dipercepat.
  • Badan dibalikkan dengan segera saat kaki telah menginjak garis titik tujuan dan berlari kembali ke arah tempat semula tadi.
  • Setelah kembali ke titik semula, maka perhitungan nilai peserta baru dapat dilakukan.
Peserta diharuskan berlari bolak balik pada latihan shuttle run ini agar nilai yang diperoleh dapat sempurna. Untuk itu saat badan dibalikkan terdapat trik yang sangat dibutuhkan agar dalam waktu sangat cepat dapat kembali ke titik semula. Kesulitan yang banyak dialami oleh peserta ialah saat badan dibalikkan sehingga banyak waktu terbuang sia sia jika pelaksanaannya tidak baik. Membalikkan badan pada shuttle run dengan cepat memiliki trik berupa kaki yang digunakan saat start ketika menolak atau kaki kiri diusahakan diletakkan pada titik tujuan agar tubuh dapat ditolak ke depan langsung oleh mata kaki saat badan dibalikkan, tanpa adanya satu langkah lagi yang diambil.

Demikianlah penjelasan mengenai cara melakukan shuttle run beserta manfaat shuttle run. Usahakan anda melakukan pemanasan terlebih dahulu ketika akan melakukan teknik shuttle run karena tenaga yang dibutuhkan sangat banyak menekan otot sehingga tubuh tidak akan kaget. Semoga artikel ini dapat bermanfaat dan terima kasih telah berkunjung di blog ini.

Belum ada Komentar untuk "Cara Melakukan Shuttle Run Beserta Manfaatnya"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel