3 Teknik Dasar Lari Jarak Pendek

Advertisement

3 Teknik Dasar Lari Jarak Pendek - Olahraga memiliki banyak sekali jenisnya, mulai dari olahraga ringan sampai olahraga yang berat. Olahraga tersebut memiliki banyak sekali manfaat sehingga tidak heran apabila banyak sekali orang menyukai aktivitas ini. Jenis jenis olahraga sangat beragam, misalnya olahraga basket, bola voli. lari, dan masih banyak lagi. Salah satu jenis olahraga yang banyak digemari ialah lari jarak pendek. Jenis lari ini termasuk dalam materi pembelajaran sekolah karena dalam materi tersebut mejelaskan mengenai teknik dasar lari jarak pendek. Apabila anda menyukai jenis olahraga lari maka disarankan untuk mencoba lari jarak pendek.

Lari jarak pendek merupakan olahraga lari yang memiliki jarak tempuh sekitar 100 meter sampai 400 meter. Jenis lari ini sangat dipengaruhi oleh kecepatan pelari. Kecepatan tersebut harus tetap dilatih agar saat berlari kecepatannya semakin baik dan stabil. Apabila anda merupakan atlet lari maka kecepatan tersebut memang sangat diperlukan. Namun tidak hanya kecepatan saja melainkan anda harus memahami teknik dasar lari jarak pendek ini. Kali ini saya akan menjelaskan secara lengkap mengenai teknik dasar lari jarak pendek. Langsung saja dapat anda simak dibawah ini.

Teknik Dasar Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek disebut juga sprint, sedangkan seorang pelari jarak pendek disebut sprinter. Dalam berlari tidak hanya mengandalkan kecepatan saja melainkan teknik dasar lari jarak pendek juga berpengaruh agar seorang pelari tidak mudah lelah. Teknik dasar lari jarak pendek tidak sulit untuk dipahami karena anda hanya perlu berlatih dan menyesuaikan gerakan yang tepat saat berlari. Apabila anda banyak berlatih maka tubuh dengan sendirinya akan memposisikan diri ketika berlari. Teknik dasar lari jarak pendek dapat dibagi menjadi tiga yaitu teknik ketika awalan, teknik badan ketika berlari dan teknik saat memasuki finish. Berikut penjelasan masing masing teknik dasar lari jarak pendek:

Gerakan Start

Teknik dasar lari jarak pendek yang pertama ialah teknik start sebelum berlari. Teknik start ini memudahkan anda agar tidak tegang dan tetap nyaman saat berlari. Gerakan start dapat dibagi menjadi tiga yaitu start pendek atau Bunch Start, start panjang atau Long Start, dan start menengah atau Medium Start. Setiap teknik start ini memiliki gerakan yang berbeda beda. Berikut penjelasannya:

Start Pendek atau Bunch Start
Teknik dasar lari jarak pendek dapat dilakukan dengan teknik start pendek ini. Langkah langkah melakukan start pendek:
  • Posisikan kaki kiri berada didepan dan ditekuk
  • Letakkan lutut kaki kanan dibelakang dan berada disampain kaki kiri.
  • Jarak kaki kiri dengan kaki kanan sekitar satu kepal saja.
  • Letakkan kedua tangan berada dibelakang garis start.
Start Menengah atau Medium Start
Teknik dasar lari jarak pendek selanjutnya dapat dilakukan dengan teknik start menengah. Langkah langkah melakukan start menengah:
  • Posisikan kaki kiri berada didepan dan ditekuk
  • Letakkan lutut kaki kanan disebelah tumit kaki kiri.
  • Jarak kaki kiri dengan kaki kanan sekitar satu kepal saja.
  • Letakkan kedua tangan berada dibelakang garis start.
Start Panjang atau Long Start
Teknik dasar lari jarak pendek yang terakhir dapat dilakukan dengan teknik start panjang. Langkah langkah melakukan start panjang:
  • Posisikan kaki kiri berada didepan dan ditekuk
  • Letakkan lutut kaki kanan dibelakang kaki kiri.
  • Jarak kaki kiri dengan kaki kanan sekitar satu kepal saja.
  • Letakkan kedua tangan berada dibelakang garis start.

Sikap Tubuh Ketika Berlari

Teknik dasar lari jarak pendek selanjutnya ialah teknik gerakan tubuh ketika berlari. Sikap tubuh ini juga harus anda perhatikan sehingga saat berlari kecepatan tubuh tetap stabil. Berikut cara menjaga sikap tubuh ketika berlari:
  • Badan sedikit dicondongkan kedepan agar badan anda tetap nyaman dan energi tidak mudah terkuras.
  • Lakukan tolakan sekuat tenaga ketika berlari.
  • Pastikan kaki melangkah dengan lebar dan tangan bergerak kearah dagu.
  • Gerakkan kaki dengan kecepatan yang meningkat.
  • Saat berlari jaga tubuh agar tetap rileks dan tidak tegang.

Gerakan Finish

Teknik dasar lari jarak pendek yang terakhir ialah teknik badan saat memasuki finish. Teknik ini diperlukan agar badan dalam kondisi yang tepat ketika memasuki finish. Langkah langkah melakukan gerakan finish:
  • Jangan kurangi kecepatan saat berlari.
  • Posisi dada sedikit dicondongkan kedepan.
  • Tambah kecepatan kaki maupun kecepatan tangan anda.
  • Selaraskan gerakan kaki dan tangan agar kecepatan dapat bertambah.
  • Fokuskan pikiran ke daerah finish tanpa memikirkan lawan agar kecepatan berlari dapat meningkat.
Olahraga lari juga memiliki teknik dasar yang harus anda perhatikan. Teknik dasar lari jarak pendek ini dapat memudahkan anda agar dapat menjadi pemenang. Teknik dasar yang benar juga dapat mencegah badan agar tidak cedera saat berlari. Teknik ini juga harus diimbangi dengan pola hidup sehat agar stamina anda tetap terjaga. Perbanyaklah minum air putih kira kira 8 gelas perhari. Jaga pola makan yang teratur dan tetap sehat.

Demikianlah penjelasan mengenai teknik dasar lari jarak pendek. Lakukan latihan yang rutin agar dapat menguasai teknik ini. Semoga artikel ini dapat bermanfaat untuk anda. Jangan lupa mempraktikannya. Terima kasih.

3 Teknik Dasar Lari Jarak Pendek Rating: 4.5 Diposkan Oleh: penjasorkes

0 komentar:

Posting Komentar