Cara Melakukan Back Up Olahraga Lengkap Dengan Manfaat
Cara Melakukan Back Up Olahraga Lengkap Dengan Manfaat - Latihan kebugaran jasmani pada umumnya memiliki berbagai jenis gerakan yang disesuaikan dengan sasaran tubuh yang akan dilatih, termasuk bagian otot belakang. Salah satu jenis gerakan latihan kebugaran jasmani untuk melatih otot belakang ialah gerakan back up. Gerakan back up merupakan latihan kekuatan otot perut dan otot bagian belakang tubuh. Gerakan ini dilakukan tanpa menggunakan alat bantu tambahan.
Bagaimana cara melakukan back up? Apa saja manfaat back up? Sebelum melakukan latihan back up, alangkah baiknya jika kita mengerti pengertian back up, teknik dasar back up, tujuan back up dan manfaat gerakan back up terlebih dahulu. Pada kenyataannya banyak orang yang mengabaikan latihan back up dalam olahraga. Padahal sebenarnya latihan ini sangat bermanfaat untuk melatih otot perut karena lebih efektif. Posisi badan ketika melakukan back up adalah tengkurap, kemudian posisi tangan di belakang kepala seperti melakukan sit up. Lalu luruskan kaki dan angkat dada serta kepala ke atas agar otot perut dapat lebih kuat.
Gerakan back up memang bertujuan untuk melatih otot perut karena dijadikan sebagai tumpuan saat menahan tubuh bagian belakang. Jika kita melakukan latihan back up secara rutin maka perut dan pinggang akan lebih kecil, asalkan melakukan gerakan back upnya benar sehingga tidak menimbulkan cedera. Pada kesempatan kali ini saya akan menjelaskan tentang cara melakukan back up lengkap dengan manfaat back up. Untuk lebih jelasnya dapat anda simak di bawah ini.
Cara Melakukan Back Up Olahraga Lengkap Dengan Manfaat
![]() |
Gambar Latihan Back Up |
Baca juga : Cara Melakukan Sikap Lilin Yang Baik dan Benar
Teknik dasar back up sebenarnya tidaklah terlalu sulit apabila kita lihat pada gambar di atas. Hanya saja, olahraga ini memerlukan aspek kelenturan serta ketahanan tubuh dalam menahan gerakan. Meski dalam buku pedoman tak terlalu dijelaskan seperti apa teknik dan gerakan backup. Tapi biasanya guru akan memberikan materi tersebut secara langsung saat kegiatan praktikum bersama siswa.
Cara Melakukan Latihan Back Up
- Posisi badan berbaring tengkurap.
- Kedua tangan diposisikan ke belakang kepala, lalu kaki diluruskan dan dirapatkan ke arah belakang.
- Posisi leher dijaga tetap netral sehingga kita dapat melihat ke arah bawah dan tetap arahkan pandangan ke depan.
- Tubuh bagian atas diangkat (dari perut hingga kepala) dan secara perlahan diturunkan ke lantai. Pastikan kaki dalam posisi tetap menyentuh lantai dan tidak bergerak.
- Usahakan tetap mengatur napas saat tubuh bagian atas bergerak naik dan turun.
- Gerakan superman adalah latihan back up yang dilakukan dengan mengangkat tangan dan kaki hingga posisinya seperti superman.
- Gerakan standing superman adalah latihan back up yang dilakukan dengan posisi berdiri lalu mengangkat tangan dan kaki satu per satu.
- Gerakan bird dog adalah gerakan back up yang dilakukan dengan posisi merangkak.
- Gerakan kobra adalah latihan back up yang dilakukan untuk membuat bagian atas tubuh (pinggang sampai kepala) dapat terangkat. Sedangkan bagian pinggang ke bawah harus tetap di lantai.
Manfaat Back Up
- Membuat tulang belakang lebih sehat.
- Membuat otot erector spinae menjadi lebih kuat sehingga kinerja tulang belakang dapat didukung.
- Menguatkan bokong dan kaki.
- Melatih otot paha belakang dan otot glutes sehingga bokong dan kaki menjadi lebih kuat.
- Mencegah terjadinya cedera.
Posting Komentar untuk "Cara Melakukan Back Up Olahraga Lengkap Dengan Manfaat"