Cara Melakukan Roll Depan dan Roll Belakang Dengan Benar

Advertisement

Cara Melakukan Roll Depan dan Roll Belakang Dengan Benar - Dalam bahasa Inggris, senam lantai berarti Floor Exercise yang artinya bagian dari cabang rumpun senam. Gerakan senam yang dilakukan berada dipermukaan lantai dengan beralaskan permadani ataupun matras. Nama lain senam lantai ialah senam bebas. Jenis senam ini tidak menggunakan alat. Bentuk olahraga senam lantai ialah roll depan (guling depan), roll belakang (guling belakang), dan sebagainya. Cara melakukan roll depan dengan cara melakukan roll belakang sangatlah berbeda. Yang membedakannya ialah arah gerakan yang dilakukan.

Pada dasarnya jenis olahraga senam laintai sangat banyak. Gerakan dari setiap jenis olahraga senam lantai juga berbeda beda. Namun olahraga roll depan (guling depan) dan roll belakang (guling belakang) banyak diajarkan kepada siswa ketika dibangku sekolah. Nah pada kesempatan kali ini saya akan menjelaskan tentang cara melakukan roll depan dan cara melakukan roll belakang dengan benar. Untuk lebih jelasnya dapat anda simak di bawah ini.

Cara Melakukan Roll Depan dan Roll Belakang Dengan Benar

Gerakan roll depan dengan roll belakang sangatlah berbeda. Maka dari itu cara melakukan roll depan dan cara melakukan roll belakang juga berbeda. Meski gerakannya sama sama berguling namun arah gulingannya berbeda.
Baca juga : Jenis Jenis Pemanasan Sebelum Olahraga Lengkap

Teknik Dasar Roll Depan (Guling Depan)

teknik dasar roll depan (guling depan)
Roll depan atau guling depan ialah gerakan senam lantai dengan cara berguling ke arah depan secara terus menerus. Adapun cara melakukan roll depan dengan benar yaitu:
  • Posisikan badan jongkok, kemudian tumpukan kedua tangan selebar bahu di atas matras.
  • Luruskan kedua kaki diikuti menekuk siku, setelah itu lipat kepala sampai dagu menyentuh dada.
  • Lakukan guling depan dengan bagian tengkuk yang mendarat pertama kali. Lalu lipat dengan rapat kedua kaki pada dada.
  • Lepaskan tumpuan kedua tangan dari matras. Kemudian pegang mata kaki dan posisikan badan seperti semula.
  • Roll depan diakhiri dengan posisi badan jongkok diserta kedua tangan didepan.
Baca juga : Pengertian dan Jenis Jenis Langkah Senam Irama

Teknik Dasar Roll Belakang (Guling Belakang)

Teknik dasar roll belakang
Roll belakang atau guling belakang ialah gerakan senam lantai dengan cara menggulingkan badan kebelakang secara terus menerus. Roll belakang dapat dilakukan secara perorangan maupun berpasangan. Adapun cara melakukan roll belakang perorangan dengan benar yaitu :
  • Posisikan tubuh berdiri tegap. Kemudian angkat kedua tangan lurus ke atas sampai membentuk huruf V.
  • Arahkan pandangan anda lurus ke depan.
  • Tekuk kedua lutut sampai badan setengah jongkok. Lalu luruskan kedua tangan ke depan.
  • Gulingkan badan ke arah belakang diikuti sikap tangan yang menyangga. Tambahkan sedikit dorongan ke belakang agar dapat berguling dengan maksimal.
  • Posisikan kaki lurus saat berguling. Kemudian jatuhkan kaki sampai posisinya diatas kepala.
  • Roll belakang diakhiri dengan posisi badan seperti semula yaitu badan berdiri tegak dan arah pandangan ke depan.
Roll belakang atau guling belakang dapat dilakukan dengan cara berpasangan. Adapun cara melakukan roll belakang secara berpasangan yaitu:
  • Posisi orang pertama berdiri.
  • Kemudian posisi orang kedua yaitu tidur telentang. Lalu angkat kedua kaki ke atas.
  • Orang pertama bertugas untuk menarik kaki orang kedua dengan sekuat tenaga yang bermaksud untuk memberikan dorongan agar dapat melakukan roll belakang.
  • Setelah itu lakukan guling belakang secara terus menerus.
Sekian penjelasan mengenai cara melakukan roll depan dan cara melakukan roll belakang dengan benar. Roll depan dan roll belakang termasuk kedalam jenis olahraga senam lantai yang dilakukan di atas mantras. Semoga artikel ini dapat bermanfaat. Terima kasih.

Cara Melakukan Roll Depan dan Roll Belakang Dengan Benar Rating: 4.5 Diposkan Oleh: penjasorkes

0 komentar:

Posting Komentar