Teknik Dasar Lompat Tinggi Yang Baik dan Benar

Advertisement

Teknik Dasar Lompat Tinggi Yang Baik dan Benar - Cabang olahraga atletik nomor lompat dapat dibagi menjadi beberapa bentuk olahraga lainnya. Salah satunya ialah olahraga lompat tinggi. Jenis olahraga ini memiliki teknik dasar lompat tinggi yang digunakan oleh para atlet agar hasil lompatannya lebih maksimal. Apa itu lompat tinggi? Lompat tinggi adalah cabang olahraga yang menggunakan teknik tolakan untuk menghasilkan lompatan yang setinggi mungkin. Lompat tinggi mempunyai 4 jenis gaya yang digunakan ketika melewati mistar penghalang ataupun ketika melayang di udara. Keempat gaya lompat tinggi tersebut meliputi gaya gunting, gaya flop, gaya straddle dan gaya guling sisi.

Lompat tinggi memiliki teknik dasar yang hampir menyerupai teknik dasar lompat jauh. Dalam melakukan lompat tinggi terdapat tumpuan otot kaki yang kuat sehingga hasil lompatannya dapat setinggi mungkin. Namun semua itu tidak terlepas dengan teknik dasar dan gaya lompat tinggi yang digunakan. Pada kesempatan kali ini saya akan menjelaskan tentang teknik dasar lompat tinggi yang baik dan benar. Untuk lebih jelasnya dapat anda simak di bawah ini.

Teknik Dasar Lompat Tinggi Yang Baik dan Benar

Teknik dasar lompat tinggi dapat dibagi menjadi 4 macam yaitu teknik awalan, teknik tolakan, teknik melayang diudara dan teknik pendaratan. Teknik tersebut digunakan oleh para atlet untuk memperoleh hasil lompatan yang setinggi tingginya. Berikut penjelasan masing masing teknik dasar dalam lompat tinggi:

Teknik Awalan Lompat Tinggi

Teknik dasar lompat tinggi yang pertama ialah teknik awalan. Teknik ini termasuk kunci pertama dalam menghasilkan lompatan yang tinggi. Teknik awalan lompat tinggi dapat dilakukan dengan cara berlari terlebih dahulu. Kemudian dilanjutkan dengan tumpuan agar lompatan yang dihasilkan lebih maksimal. Tetapi kecepatan lari dalam lompat tinggi tidak secepat pada teknik lompat jauh. Teknik awalan ini harus memperhatikan beberapa hal penting seperti:

Penentuan Titik Awalan dan Sudut Awalan yang Tepat
Ketika melakukan awalan dalam teknik dasar lompat tinggi, anda harus memperhatikan titik awalan dan sudut awalan yang tepat. Titik awalan ialah sebuah titik ketika atlet lompat tinggi berdiri sebelum melakukan teknik awalan. Sedangkan sudut awalan ialah sudut yang digunakan untuk menghasilkan lompatan yang maksimal. Setiap gaya lompat tinggi memiliki sudut awalan yang berbeda beda seperti dibawah ini:
  • Gaya Straddle memiliki sudut awalan 30ᵒ sampai 35ᵒ.
  • Gaya Flop memiliki sudut awalan 70ᵒ sampai 85ᵒ, walaupun sudutnya berubah menjadi 30ᵒ sampai 40ᵒ ketika melakukan tiga langah sebelum tumpuan.
  • Gaya Gunting memiliki sudut awalan 40ᵒ sampai 50ᵒ.
  • Gaya Guling Sisi memiliki sudut awalan ±40ᵒ.
Penentuan sudut awalan dalam teknik dasar lompat tinggi harus sesuai dengan gaya yang digunakan. Dengan begitu akan memperoleh sudut yang terbaik.

Arah Awalan
Ketika melakukan awalan dalam teknik dasar lompat tinggi, anda juga harus memperhatikan arah awalan yang digunakan. Penentuan arah awalan dalam lompat tingi sesuai dengan kaki yang digunakan untuk tumpuan. Kaki yang digunakan untuk tumpuan haruslah kaki terkuat serta sesuai dengan teknik yang digunakan. Hal ini dikarenakan sudut dalam setiap gaya lompat tinggi berbeda beda.  Jika dalam melakukan tolakan anda menggunakan kaki kanan maka start awalnya dapat berasal dari sisi kanan juga.

Kecepatan Dalam Awalan
Ketika melakukan awalan dalam teknik dasar lompat tinggi, anda juga harus memperhatikan kecepatan yang digunakan. Kecepatan berlari dalam teknik awalan lompat tinggi berbeda dengan teknik awalan lompat jauh dengan cara berlari cepat. Hal tersebut dikarenakan ketinggian lompatan dalam lompat tinggi tidak berpengaruh terhadap kecepatan saat berlari. Jika kecepatan lari sangat cepat dapat membuat tubuh terdorong ke depan sehingga dapat membuat kesulitan dalam melakukan tolakan. Teknik awalan dalam lompat tinggi dapat dilakukan dengan cara berlari pelan kemudian dipercepat lagi secara wajar. Jumlah langkah yang dipergunakan dalam lompat tinggi sekitar 9 sampai 15 langkah.

Teknik Tolakan Lompat Tinggi

Teknik dasar lompat tinggi selanjutnya ialah teknik tolakan yang benar. Tolakan yang benar dalam lompat tinggi harus sesuai dengan titik tumpuan yang tepat serta menggunakan kaki terkuat. Titik tumpuan atau tolakan ialah titik tempat menolakkan kaki agar dapat melompati mistar penghalang. Anda harus menentukan kaki yang digunakan sebagai tumpuan setelah melakukan awalan dengan berlari. Cara melatih teknik tolakan ialah berlatih dengan rutin dalam menentukan kaki tumpuan dan menghitung jumlah langkah yang digunakan. Titik awalan yang benar ialah titik saat pelaksanaan lompatan. Kemudian titik tertinggi dalam lompat tinggi terletak ketika badan melayang melewati mistar. Apabila titik tolakannya jauh, maka lompatan maksimal dan tinggi maksimal dengan pendaratan yang menyentuh mistar. Apabila anda melakukan tokakan dengan jarak yang dekat maka badan dapat menyentuh mistar penghalang ketika melayang di udara. Dalam melakukan teknik tolakan lompat tinggi, anda harus memperhatikan beberapa hal penting seperti:
  • Menumpukan badan pada bagian kaki bawah. Caranya dengan kaki sedikit ditekuk menggunakan sudut 130ᵒ sampai 160ᵒ agar hasil tolakannya besar.
  • Saat melakukan tumpuan. Caranya yaitu badan sedikit dicondongkan ke belakang kecuali menggunakan gaya flop.
  • Menggunakan kaki terkuat dan tercepat untuk tumpuan, maka dari itu tenaga tolakan yang dihasilkan lebih besar.
  • Gunakan bagian tumit ketika melakukan tolakan, setelah itu dilanjutkan dengan seluruh bagian telapak kaki dan diakhiri dengan ujung kaki. Kaki yang digunakan untuk tumpuan, usahakan lurus mulai dari lutut sampai ujung kaki.
  • Ayunkan kedua lengan bersama sama ketika melakukan tumpuan agar daya dorong yang diberikan semakin bertambah.

Sikap Badan Ketika Melayang diUdara

Teknik dasar lompat tinggi selanjutnya ialah sikap badan ketika melayang diudara. Sikap badan ketika melayang diudara sesuai dengan gaya yang dipergunakan dalam lompat tinggi. Gaya yang digunakan dapat menentukan sikap badan ketika melayang di atas mistar. Adapun beberapa sikap badan ketika melayang diudara sesuai dengan gaya yang digunakan yaitu:

Gaya Straddle
Teknik dasar lompat tinggi menggunakan gaya straddle pertama kali dilakukan oleh Charles  Dumas. Sikap badan ketika melayang diudara dengan menggunakan gaya ini yaitu dalam posisi tengkurap. Kemudian ketika mendarat, posisi kedua kaki lurus ke bawah. Gaya straddle ini menggunakan otot perut dalam mengangkat tubuh ketika diudara agar hasil lompatannya lebih tinggi.
Gaya Gunting
Gaya gunting termasuk ke dalam teknik dasar lompat tinggi. Gaya gunting yang dipergunakan menggunakan metode Klasik. Kemudian gaya ini disempurnakan oleh Michael Sweeney. Gaya gunting klasik meggunakan gaya jongkok yang memposisikan tubuh didepan mistar. Kemudian gaya tersebut dubah sedikit oleh Sweeney dengan memposisikan tubuh di samping mistar agar posisi tubuh lebih miring dan sejajar dengan mistar.

Gaya Guling Sisi
Teknik dasar lompat tinggi juga menggunakan gaya guling sisi. Gaya guling sisi dapat disebut dengan gaya Western Roll. Gaya ini pernah dilarang dalam pertandingan olahraga lompat tinggi. Cara melakukan gaya tersebut yaitu memposisikan badan berawal dari sisi samping mistar. Kemudian angkat tubuh sampai melewati mistar dengan posisi telentang. Ketika melakukan pendaratan, tubuh diposisikan miring ke arah lain tolakan. Posisi kepala dalam gaya guling sisi yaitu lebih rendang daripada pinggung.

Gaya Flop
Teknik dasar lompat tinggi juga menggunakan gaya flop atau gaya Fosbury Flop. Gaya ini pertama kali ditemukan oleh atlet Amerika Serikat bernama Dick Ricarod Fosbury. Gaya tersebut sulit dilakukan oleh para pemula karena posisi tubuh harus membelakangi mistar ketika melakukan lompatan. Maka dari itu teknik melewati mistarnya menggunakan punggung. Gaya Flop meyerupai gaya salto dengan memposisikan tubuh berbalik dan melakukan tumpuan menggunakan punggung saat melewati mistar.

Teknik Pendaratan Lompat Tinggi

Teknik dasar lompat tinggi yang terakhir ialah teknik pendaratan yang baik dan benar. Dalam perlombaan lompat tinggi, teknik pendaratan bukanlah hal yang cukup menentukan hasil yang dicapai. Hal ini dikarenakan kunci dalam lompat tinggi yaitu melompat dengan setinggi mungkin tanpa menjatuhkan atau menyentuh mistar penghalang. Maka dari itu hasil para atlet lompat tinggi dapat terlihat ketika badan melewati mistar. Teknik pendaratan lompat tinggi tidak terlepas dari gaya yang digunakan. Usahakan ketika mendarat menggunakan gerakan anti klimaks seperti gaya pegas kaki. Selain itu pendaratan harus dilakukan dengan keadaan sadar agar tidak menimbulkan cidera kaki yang berbahaya. 

Sekian penjelasan mengenai teknik dasar lompat tinggi yang baik dan benar. Lompat tinggi adalah cabang olahraga yang menggunakan teknik tolakan untuk menghasilkan lompatan yang setinggi mungkin. Semoga artikel ini bermanfaat. Terima kasih.

Teknik Dasar Lompat Tinggi Yang Baik dan Benar Rating: 4.5 Diposkan Oleh: penjasorkes

0 komentar:

Posting Komentar