Pengertian Sikap Kayang Lengkap Dengan Cara Melakukannya

Advertisement

Pengertian Sikap Kayang Lengkap Dengan Cara Melakukannya - Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga. Olahraga ini dapat dibagi menjadi beberapa gerakan seperti sikap kayang, roll depan, roll belakang dan sebagainya. Sikap kayang dalam olahraga senam lantai memiliki manfaat yang baik terhadap otot kaki, tangan, perut dan otot pinggang. Cara melakukan sikap kayang membutuhkan teknik kelenturan yang baik. Dengan teknik yang benar diharapkan tidak dapat menimbulkan cedera yang berbahaya. Jika anda belum mahir dalam melakukan sikap kayang maka akan lebih baik untuk meminta bantuan kepada orang yang sudah profesional atau mahir. Apa sebenarnya pengertian sikap kayang itu?

Sikap kayang dapat dilakukan dengan cara berdiri maupun berbaring. Beberapa orang yang pemula lebih mudah untuk melakukan sikap kayang dengan posisi awal berdiri. Namun ada beberapa orang yang lebih mudah melakukan sikap kayang dengan cara berbaring terlebih dahulu. Gerakan kayang ini termasuk serangkaian gerakan dalam senam lantai. Nah kali ini saya akan menjelaskan tentang pengertian sikap kayang dan cara melakukan sikap kayang lengkap. Untuk lebih jelasnya dapat anda simak di bawah ini.

Pengertian Sikap Kayang Lengkap Dengan Cara Melakukannya

Dalam pembahasan kali ini saya akan membaginya menjadu dua sub menu yaitu pengertian sikap kayang dan cara melakukan sikap kayang. Berikut penjelasan selengkapnya:

Pengertian Sikap Kayang

Pengertian sikap kayang ialah gerakan senam lantai yang mengandalkan kedua tangan dan kedua kaki sebagai tumpuan diatas matras dengan menggunakan posisi terbalik dimana panggul meregang dan perut diangkat ke atas. Sikap kayang memiliki manfaat yang baik dalam melatih kelenturan tubuh, khususnya bagian bahu. Tetapi untuk pemula yang ingin melakukan sikap kayang harus berlatih secara bertahap. Hal ini dimaksudkan agar tidak mengalami patah tulang ataupun cedera yang berlebih.
Baca juga : Pengertian, Unsur Unsur dan Manfaat Kebugaran Jasmani
Berdasarkan pengertian sikap kayang di atas, dapat kita simpulkan bahwa gerakan ini digunakan untuk melatih otot pinggang, kaki, bahu, perut maupun otot tangan. Untuk melakukan sikap kayang biasanya membutuhkan tingkat kelenturan tubuh yang baik serta kondisi tubuh yang prima. Sikap kayang hampir sama dengan sikap lilin yaitu untuk melatih kelenturan tubuh. Namun kedua gerakan ini berbeda dalam hal tumpuan dan arah kaki yang digunakan.

Cara Melakukan Sikap Kayang

Cara melakukan sikap kayang dapat dilakukan dengan berdiri maupun dengan berbaring. Sikap kayang yang dilakukan dengan cara berdiri memiliki teknik yang berbeda dengan sikap kayang yang dilakukan dengan cara berbaring.

Sikap Kayang Dengan Posisi Berbaring
Cara melakukan sikap kayang yang pertama dapat dilakukan dengan posisi berbaring. Berikut teknik sikap kayang dengan posisi berbaring:
  • Posisikan tubuh berbaring dengan terlentang.
  • Posisikan kedua lutut ditekuk dan rapatkan kedua tumit sampai ke pinggul.
  • Posisikan kedua tangan ditekuk, gunakan telapak tangan sebagai tumpuan diatas matras dan letakkan ibu jari disamping telinga.
  • Angkat badan ke atas dengan pelan pelan disertai dengan dorongan kedua tangan sampai posisi kaki lurus.
  • Setelah itu masukkan kepala diantara kedua tangan.
Baca juga : Pengertian dan Macam Macam Cabang Atletik
Sikap Kayang Dengan Posisi Berdiri
Cara melakukan sikap kayang selanjutnya dapat dilakukan dengan posisi berdiri. Berikut teknik sikap kayang dengan posisi berdiri:
  • Posisikan tubuh berdiri tegak dan posisikan kedua kaki terbuka sedikit.
  • Letakkan kedua tangan lurus ke atas dengan telapak tangan terbuka.
  • Ayunkan salah satu tangan atau kedua tangan secara bersamaan ke belakang. Posisikan kepala menengadah dan lentingkan badan kebelakang.
  • Usahakan telapak tangan mendarat atau menyentuh matras dengan posisi yang baik.
Cara melakukan sikap kayang dengan berdiri dapat dilakukan dengan bantuan tembok. Cara ini dilakukan untuk menghindari adanya cedera dan membantu pemula agar tidak mudah lelah dalam berlatih sikap kayang. Gerakan sikap kayang yang salah dapat disebabkan oleh beberapa kesalahan seperti:
  1. Kurang keseimbangan.
  2. Posisi kepala yang terlalu menengadah dan kurang pas.
  3. Tidak melakukan peregangan atau pemanasan yang cukup. Maka dari itu mengakibatkan cedera otot atau rasa sakit akibat sikap kayang.
  4. Letak tubuh yang kurang membusur. Maka dari itu otot perut kaku dan punggung kurang lentur.
  5. Sikap tangan yang terlalu bengkok akibat sendi dan bahu yang kaku,
Sekian penjelasan mengenai pengertian sikap kayang lengkap dengan cara melakukan sikap kayang yang benar.  Jika anda pemula dalam melakukan sikap kayang, usahakan didampingi oleh orang yang sudah mahir dengan gerakan tersebut. Semoga artikel ini bermanfaat. Terima kasih.

Pengertian Sikap Kayang Lengkap Dengan Cara Melakukannya Rating: 4.5 Diposkan Oleh: penjasorkes

0 komentar:

Posting Komentar