Cara Melakukan Pemanasan yang Baik dan Benar (Terlengkap)

Advertisement

Cara Melakukan Pemanasan yang Baik dan Benar (Terlengkap) -  Pemanasan ialah aktifitas tubuh yang berupa serangkaian gerakan sebelum melakukan berbagai aktifitas fisik seperti olahraga maupun gerakan lainnya. Gerakan pemanasan bertujuan untuk meregangkan otot tubuh agar tidak kaku atau tegang saat melakukan kegiatan fisik yang intensitasnya lebih tinggi. Untuk cara melakukan pemanasan yang baik dan benar tidak boleh asal asalan karena akan berakibat fatal bahkan membahayakan diri sendiri. Selain itu tanpa adanya pemanasan, tubuh akan memiliki resiko cedera yang lebih tinggi. Misalnya saja dalam olahraga karena terlalu asik maka para pemainnya terlalu semangat dan melupakan pemanasan. Kemudian tubuh pemain akan tegang dan membuat cedera karena kesalahan kecil saja.

Teknik pemanasan sebelum olahraga yang baik dan benar
Pemanasan yang baik dan benar dimulai dari kepala sampai ujung kaki. Anda bahkan dapat melakukan pemanasan dengan lari lari kecil ataupun dapat digabungkan dengan beberapa gerakan lainnya. Nah pada kesempatan kali ini saya akan menjelaskan tentang cara melakukan pemanasan yang baik dan benar terlengkap. Untuk lebih jelasnya dapat anda simak dibawah ini.

Cara Melakukan Pemanasan yang Baik dan Benar (Terlengkap)

Pemanasan pada dasarnya memiliki beberapa manfaat seperti menyiapkan peregangan otot dan mencegah cedera otot dalam melakukan kegiatan olahraga inti. Tetapi tidak untuk olahraga yang bertujuan demi peningkatan temperatur otot, pengecilan perut, maupun pelebaran pembuluh darah. Waktu pelaksanaan pemanasan hanya membutuhkan waktu yang singkat. Di bawah ini terdapat beberapa cara melakukan pemanasan yang baik dan benar.
Baca juga : Pengertian Sikap Kayang Lengkap Dengan Cara Melakukannya
Dengan Berjalan Kaki
Cara melakukan pemanasan yang pertama ialah dengan berjalan kaki. Adapun caranya yaitu lakukan gerakan jalan kaki sebanyak beberapa langkah sebelum berolahraga. Dengan begitu tubuh akan lebih siap melakukan gerakan fisik yang intensif.

Dengan Memutar dan Meregangkan Tubuh
Cara melakukan pemanasan selanjutnya ialah dengan memutar dan meregangkan tubuh. Pemanasan ini dapat dilakukan dengan menggerakkan tangan terlebih dahulu kemudian baru kaki ataupun sebaliknya. Lakukan gerakan peregangan dengan perlahan agar tubuh lebih rileks. Gerakan selanjutnya ialah memutar tangan dan pergelangan tangan. Lalu dilanjutkan dengan memutar pinggang searah jarum jam maupun berlawanan arah secara perlahan dan lembut.

Dengan Squat Tanpa Beban
Cara melakukan pemanasan selanjutnya ialah dengan squat tanpa beban. Cara pemanasan ini berguna untuk membuat tubuh lebih siap berolahraga dan menghangatkan bagian kaki agar siap dalam berolahraga.

Dengan Jogging di Tempat
Cara melakukan pemanasan selanjutnya ialah dengan jogging di tempat. Gerakan pemanasan ini dilakukan dengan lari lari kecil ditempat. Pemanasan tersebut berguna untuk mempersiapkan tubuh agar dapat memompa jantung dengan baik, ketika melakukan aktifitas fisik yang berat.
Baca juga : 12 Cara Melatih Kelincahan Tubuh Dengan Benar
Dengan Jumping Jack
Cara melakukan pemanasan selanjutnya ialah dengan jumping jack. Lakukan jumping jack sebanyak 25 kali dsertai dengan lompatan yang tinggi tinggi. Gerakan pemanasan ini bertujuan untuk mendorong semangat dan mempersiapkan tubuh untuk beraktifitas yang berat.

Selain cara cara di atas, adapula cara melakukan pemanasan yang baik dan benar melalui gerakan gerakan senam. Berikut beberapa gerakan olahraga senam yaitu diantaranya:

Pemanasan Statis
Cara melakukan pemanasan ini menggunakan gerakan gerakan statis seperti:
  • Mengangkat kepala ke atas sebanyak 8 kali.
  • Mendorong kepala ke bawah sebanyak 8 kali.
  • Mendorong kepala ke kiri dan ke kanan sebanyak 8 kali.
  • Menolehkan kepala ke kiri dan ke kanan sebanyak 8 kali.
Pemanasan Bahu
Cara melakukan pemanasan ini menggunakan gerakan gerakan bahu seperti:
  • Menekuk bahu ke kiri sebanyak 8 kali.
  • Menekuk bahu ke kanan sebanyak 8 kali.
Pemanasan Tangan
Cara melakukan pemanasan ini menggunakan gerakan gerakan tangan seperti:
  • Membawa tangan kanan ke kiri dan menekan siku dengan tangan kiri sebanyak 8 kali.
  • Membawa tangan kiri ke kanan dan menekan siku dengan tangan kanan sebanyak 8 kali.
  • Membawa tangan kanan ke belakang dan menekan siku dengan tangan kiri sebanyak 8 kali.
  • Membawa tangan kiri ke belakang dan menekan siku dengan tangan kanan sebanyak 8 kali.
  • Merapatkan tangan dan mendorongnya ke atas sebanyak 8 kali.
  • Merapatkan tangan dan mendorongnya ke kanan atas sebanyak 8 kali.
Baca juga : Cara Memegang Bet Dalam Permainan Tenis Meja
  • Merapatkan tangan dan mendorongnya ke kiri atas sebanyak 8 kali.
  • Merapatkan tangan dan mendorongnya ke depan sebanyak 8 kali.
  • Merapatkan tangan dan mendorongnya ke belakang sebanyak 8 kali.
Pemanasan Pinggang
Cara melakukan pemanasan ini menggunakan gerakan gerakan pinggang seperti:
  • Mendorong pinggang ke kanan dan ke kiri sebanyak 8 kali.
  • Memutar pinggang ke kanan dan ke kiri sebanyak 8 kali
Pemanasan Kaki
Cara melakukan pemanasan ini menggunakan gerakan gerakan kaki seperti:
  • Menekuk kaki kanan dan meluruskan kaki kiri ke samping sebanyak 8 kali.
  • Menekuk kaki kiri dan meluruskan kaki kanan ke samping sebanyak 8 kali.
  • Menekuk kaki kanan dan meluruskan kaki kiri ke belakang sebanyak 8 kali.
  • Menekuk kaki kiri dan meluruskan kaki kanan ke belakang sebanyak 8 kali.
  • Mengangkat kaki ke belakang sebanyak 8 kali.
  • Mengangkat kaki ke samping sebanyak 8 kali.
  • Menempelkan kaki pada telapaknya pada posisi duduk dan mendorong paha ke bawah sebanyak 8 kali.
  • Menekuk salah satu kaki pada posisi telentang dan meluruskan badan sebanyak 8 kali.
Sekian penjelasan mengenai beberapa cara melakukan pemanasan yang baik dan benar terlengkap. Pemanasan merupakan hal wajib yang perlu anda lakukan sebelum melakukan aktifitas yang berat agar tidak menimbulkan cedera atau bahaya otot lainnya. Semoga artikel ini dapat bermanfaat. Terima kasih.

Cara Melakukan Pemanasan yang Baik dan Benar (Terlengkap) Rating: 4.5 Diposkan Oleh: penjasorkes

0 komentar:

Posting Komentar